5 rzeczy, które powinnaś zrobić dla siebie RANO

1. Wyśpij się

Żaden poranek nie będzie udany, jeśli nie pozwolimy sobie na spokojną noc. To wtedy zachodzą procesy naprawcze i regeneracyjne organizmu, kształtują się funkcje intelektualne. Jak długo powinniśmy spać, by być w formie? To indywidualna sprawa. Problemem większości z nas nie jest długość,  a jakość snu – płytki, spowodowany stresem, pracą przed komputerem czy oglądaniem telewizji do późnych godzin sprawia, że rano budzimy się zmęczeni i apatyczni. Wieczorem warto wyciszyć się stosując sprawdzone rytuały – może to być kąpiel relaksująca z dodatkiem ziół, skropienie pościeli aromatycznym olejkiem lawendowym czy wypicie herbatki z melisy. Znakomitym sposobem, który zawsze na mnie działa jest odprężający masaż w intymnej atmosferze, a jeśli nie, to chociaż mizianie po plecach z użyciem kojącego zmysły olejku… Która z nas tego nie lubi?;)

2. Zamień kawę na ciepłą wodę z cytryną

Pamiętam czasy, kiedy babcia wmuszała we mnie sok z cytryny i za wypicie przyznawała order uśmiechu! Krzywiłam się, ale wypijałam. Dziś cytryna to mój ulubiony owoc. Dlaczego tak prostych i skutecznych rzeczy nie doceniamy wcześniej? Ciepła woda z wyciśniętym sokiem z połówki cytryny, to najlepsze co możesz zrobić dla swojego zdrowia, urody i lepszego samopoczucia rano. To świetny zamiennik kawy, który stawia na nogi, oczyszcza i odtruwa organizm, wzmacnia nasz system odpornościowy, a w dodatku pomaga schudnąć. W ubiegłym roku zrobiłam sobie 2 miesiące przerwy od picia wody z cytryną i przytyłam 3 kg. Od stycznie znowu piję rano wodę z orzeźwiającym sokiem i waga wyraźnie spada. Ważne, cytryna wpływa nie tylko na zdrowie alkalizując nasz organizm, ale też dzięki zawartości przeciwutleniaczy opóźnia procesy starzenia. Do wody z cytryny można dodać łyżeczkę miodu i odrobinę soli himalajskiej – to świetny izotonik i sposób na rozpoczęcie dnia dla sportowców. Można dodać też imbiru lub zrobić rewelacyjny napój kurkumowo-imbirowy z cytryną, o którym niedawno pisałam. Samo zdrowie!

3. Medytacja – spokój umysłu i siła na resztę dnia

Poranek to czas, w którym wiecznie gdzieś się spieszymy, od przebudzenia krąży nam milion myśli w głowie, nie ułatwiamy sobie życia sięgając natychmiast po telefon, sprawdzając Facebooka, Instagram i maile. Naprawdę, nie uciekną… Często nieistotny dla nas nawał informacji wciąż będzie gromadzić się i zaprzątać nam głowę, a my i tak będziemy mieć poczucie, że nie będąc online 24 h coś nas omija. Wiemy, że ten dzień będzie intensywny zawodowo, warto pozytywnie się do niego nastroić. Wystarczy 10 minut medytacji. Wiem, że brzmi skomplikowanie, ale tak naprawdę to od Was zależy, jaką technikę wybierzecie. Połóż się wygodnie, zamknij oczy i spróbuj o niczym nie myśleć skupiając się na oddechu. Na początku może wydawać się to trudne, banalne i niepotrzebne, ale z czasem zauważysz pozytywne aspekty porannych medytacji. Każdy musi znaleźć swój sposób na wyciszenie i nastrojenie – ja często nie mając rano wiele czasu, medytuję pod prysznicem, gdzie nikt mi nie przeszkadza. Staram się wyłączyć ze świata i skupić na pozytywnym obrazie, zazwyczaj są to piękne wspomnienia lub wyobrażenie krajobrazu – kojąca zieleń lasu, turkus spokojnego morza i słony lekki wiatr smagający twarz. By poczuć wyjątkowość tej sytuacji i wypracować indywidualny poranny rytuał, który będzie nam się przyjemnie kojarzył, warto połączyć go z zapachem ulubionego żelu pod prysznic. Ważne, by rano znaleźć chwilę tylko dla siebie i robić to regularnie. Zapomnij o reszcie świata – choć na chwilę, zanim zacznie się pęd dnia…

4. Rytuał pielęgnacyjny twarzy i ciała

Ważne jest nie tylko, jakich kosmetyków używasz, ale też, w jaki sposób nakładasz je na twarz. Co dzień nasza skóra ma styczność z dużą ilością składników, które w siebie wcieramy. Dbajmy, by ich skład by jak najbardziej przyjazny dla nas. Warto wybierać kosmetyki naturalne i ekologiczne, nie tylko z nazwy, ale oznaczone certyfikatami np. Eco-cert  Jak rozpoznać bezpieczne kosmetyki? Polecam mój tekst, który znajdziecie TU. Nawet najlepsze kosmetyki nie będą działać, jeśli będą nieprawidłowo nałożone. Aplikacja serum oraz kremu powinna być przyjemnością – zawsze delikatnymi ruchami od dołu ku górze, w przeciwnym kierunku niż grawitacja, by liftingować skórę. Krem wokół oczu nakładamy również delikatnie opuszkami palców – od zewnętrznych kącików do wewnętrznych.  Nie zapominamy o skórze za uszami oraz szyi. Na koniec łagodnie wklepujemy kosmetyk, tak jakbyśmy chciały go wcisnąć do porów skóry, przy okazji pobudzając krążenie.

5. Zjedz pożywne śniadanie

I w ogóle je zjedz. Często nie mamy czasu lub zapominamy o śniadaniu wypijając jedynie kawę na pusty żołądek… A potem następną aż do obiadu. Jak mamy mieć energię do pracy, jeśli nie dostarczymy naszemu ciału odpowiedniej “benzyny”? Na oparach daleko nie zajdziemy. Pamiętam jak podczas jednego z kontrolnych badań piersi doktor opowiedział mi o tym, co oprócz genetycznych uwarunkowań jest przyczyną chorób i nowotworów – Niech Pani sobie wyobrazi samochód, o który dba Pani przez całe życie – odpowiednio myje, konserwuje, czyści w środku, napełnia bak dobrą benzyną. Pod koniec życia będzie pięknym, wypielęgnowanym modelem vintage. I tak samo jest z naszym ciałem, to od nas zależy, jak długo będziemy cieszyć się zdrowiem. Moje śniadanie? Musli orzechowe z dodatkiem żurawiny, nasion chia, migdałów z mlekiem kokosowym. Równie dobrze możesz zrobić sobie zielone smoothie czy kaszę jaglaną z owocami. 

Polecam też mocno kilka moich tekstów dotyczących urody i zdrowia, które cieszą dużą popularnością, a które możecie wyokrzystać przy planowaniu porannych rytuałów:

Czystek – herbatka na piękną cerę i zdrowie
Jak schudnąć, wolniej się starzej i dłużej żyć?
11 hitów zdrowego odżywiania
12 zdrowych produktów z super mocą!
8 najlepszych wegańskich kosmetyków do włosów
Ssanie oleju kokosowego – na białe zęby i zdrowie
13 najlepszych kosmetyków roku

A jakie są Wasze rytuały, które rano wykonujecie? Chętnie poznam Wasze poranne sposoby na dobre samopoczucie i zdrowie!

  • Z kawy zrezygnowałam już 3 lata temu i nie żałuję. Wodę z cytryna muszę jednak zacząć pić regularniej bo zdarza mi się o niej zapomnieć. Dużo tez dobrego czytałam ostatnio o wspomnianej przez Ciebie medytacji i przyznam, ze bardzo mnie kusi 🙂

    • A to bardzo dobrze. Ja próbuję mamę do tego przekonać, ale jakoś mi się nie udaje… Dobrym sposobem jest też picie kawy zbożowej, to też dobre źródło błonnika. Ale to jak ktoś lubi jej smak.
      Jak zaczniesz pić regularnie to zobaczysz, że już potem źle będziesz się czuła, jak nie wypijesz wody z cytryną. Ja zrobiłam przerwę, bo chciałam zobaczyć, jakie będą efekty, i niestety były widoczne na wadze, więc działa nie tylko zdrowotnie, ale też pomaga utrzymać wagę 🙂

  • Monika Barańska

    O wodzie z cytryną słyszałam już od wielu koleżanek, wszyscy o niej piszą i są zachwyceni, czytam i myślę sobie że też w końcu muszę spróbować. Planuję że kolejny poranek zaczynam takim napojem ! Budzę się rano i zaparzam kawę 🙂 A później jestem zła na siebie że mała czarna znowu wygrała 🙁 Ale kiedyś zacznę, najtrudniejszy jest ten pierwszy krok

    • Monika, polecam naprawdę. Nawet moi znajomi, którzy bardzo kiepsko się odżywiają ostatnio poszlo do sportowego dietetyka i ten zalecił picie ciepłej wody z cytryną jako podstawę, od razu organizm inaczej funkcjonuje. Wiem, ciężko się przyzwyczaisz, ale po miesiącu powinno się udać 🙂 W razie czego dosładzaj sobie miodem i może dodaj imbiru wyciśniętego przez praskę, to będzie smaczniejsze 🙂

  • Oj tak woda z cytryną wspaniała!
    Idealna też dla kobiet w ciąży, które z kawą powinny się pożegnać 😉

    Śniadanie obowiązkowo daje energię na cały dzień 🙂

    Muszę spróbować jeszcze z medytacją.

    • Tak jest 🙂 Bo śniadanie najważniejsze! Kiedyś zapychałam się kanapkami z białego pieczywa albo bułkami z serem żółtym, ewentualnie jadałam Danio na głoda. Dobrze, że świadomość się zmienia 🙂

      Powodzenia z medytacją, warto ćwiczyć 🙂

  • Wszystkie punkty z powyższej listy odhaczone… prócz medytacji. Tylko o poranku mogę mieć z tym problem, bo poranne wstawanie jest dla mnie uciążliwe i każda minuta jest na wagę złota 😉 Zacznę od weekendu 🙂

    • Madziu, widzę, że większość z nas ma problem z porannym wstawaniem 🙂
      Weekend to dobry czas na start 🙂 Trzymam kciuki!

  • Anita Barbara

    Tak ładnie opisałaś te poranne rytuały, że aż chce się celebrować poranki. A tu się człowiek spieszy, bo pospać lubi 🙂 Dlatego relaksującą kąpiel i szerszy program pielęgnacyjny przerzucam na wieczór. Niemniej ze wszystkim się zgadzam. Wodę z cytryną też pijam, bo odkwasza organizm, Generalnie lubię ten owoc. Do zielonej herbaty też go dodaję. Pozdrawiam w poniedziałek 🙂

    • Znam ten ból… Nie należę do rannych ptaszków 🙂
      Wieczorne rytuały też uwielbiam, zwłaszcza po super ciężkim dniu, domowe spa, albo po prostu wanna z wielką pianą, aromatyczna świeca, dobra książka, kieliszek wina, muzyka klasyczna… Lubię sobie tak dogadzać 🙂
      Poniedziałkowe uściski 🙂

      • Anita Barbara

        Widzę, że mamy podobnie. Grunt to na te małe przyjemności znaleźć czas 🙂

        • O tak 🙂 Od razu poprawia się jakość życia 🙂

          • Anita Barbara

            🙂

  • Magdalena Sz L

    cholercia nic z tego mi nie wychodzi ale może wodę z cytryną zacznę ? a czystek lepiej rano czy wieczorem ?

    • Magdalena, najłatwiej będzie zacząć od wody z cytryną 🙂 Spróbuj! Dostaniesz ode mnie Order Uśmiechu 😀
      Czystek ja piję w ciągu dnia albo wieczorem, w zależności jak się ułoży 🙂

  • Katie

    ajajaj Gosia, cudowny jest ten poradnik. chciałabym żeby chociaż w kilku procentach udało mi się zacząć robić to, co napisałaś <3

    • Kasiu, nie mów, że nie jesteś śpiochem, założę się, że lubisz się wysypiać 🙂

      • Katie

        fakt, lubię spać, ale się nie wysypiam. chodzę spać po 1, zasypiam koło 2, a budzę się koło 11 … Niby długo śpię, ale to nie jest TEN sen.

        • Czyli śpisz płytkim snem? I dlatego czujesz się zmęczona/niewyspana? Może przed zaśnięciem pracujesz albo oglądasz tv/social media? Jakość snu jest bardzo ważna, wtedy organizm odpoczywa i regeneruje się, a więc też leczy. Wiesz, jak jeszcze byłam sigielką miałam łapacz snów nad łóżkiem, wiem, że to nie zastąpi naturalnych metod (może jakaś ziołowa herbatka?), ale na pewno działa na podświadomość 🙂 A znając Ciebie i zamiłowanie do estetyki Free People, to taki łapacz na pewno by Ci się spodobał 🙂

          • Katie

            taak, płytkim :/ i zasypiam przy włączonym TV więc sama rozumiesz.
            niestety, nie mam łapacza snów. moja mama ciągle obiecuje, że mi zrobi 😉 w sumie to od niej zaraziłam się tą estetyką 🙂

          • Kasiu, taki łapacz zrobiony przez Twoją mamę, to dopiero byłoby coś! Koniecznie ją poproś, na pewno w końcu się doczekasz :*

  • To powinien być zestaw obowiązkowy dla każdego! Uwielbiam wodę z cytryna i 10 minutową medytację od rana. Już tylko te dwie rzeczy mogą sprawić, że mój dzień będzie naprawdę udany 🙂 Szkoda tylko, że te maile i Facebook czasem jednak nie uciekną 😉

    • Marzę o tym, by kiedyś wyłączyć się na dłużej z sieci, przeżyć przygodę życia i nie zaprzątać sobie głowy wirtualnym światem. Takie odświeżenie na pewno każdemu z nas przydałoby się 🙂

  • Jak ja lubię te Twoje teksty z poradami dotyczącymi zdrowia i trybu życia! Zawsze znajdę tutaj coś dla siebie.
    Czasami tak niewiele potrzeba, żeby dobrze zacząć dzień. Ulubiona herbata, woda z cytryną, pożywne i zdrowe śniadanie, przegląd ulubionych blogów. Takie powolne poranki wprowadzają mnie w świetny nastrój i dzień jest zdecydowanie lepszy.

  • bzdurki

    Przepis na udany poranek 🙂 Faktycznie picie ciepłej wody z cytryną i miodem poprawia samopoczucie, polecam zwłaszcza osobom, które rano nie mogą nic przełknąć – jest to dobry wstęp do śniadania, pobudza się trawienie i organizm sam zaczyna domagać się jedzenia.
    Ps: czy mogłabym poznać model oprawek Prady ze zdjęcia (oznaczenie)? Są idealne.

  • Bogumiła Przywarta

    śniadanko.. raczej wolę na słono, ale zdarza mi się na słodko.. rzadko dość, ale.. jagodzianka latem i zimne kakao <3 muszę w końcu nauczyć się systematyczności.. chodzę spać o 4, wstaję późno przez to.. mogłabym spać całymi dniami, ale nie mogę 😛 muszę w końcu przekonać się do wody z cytryną.. piłam 2 dni i przestałam, bo zapominałam.. o swoich lekach też zapominam i nie biorę kilka msc.. mimo, że powinnam co dzień.. pies zawsze dostaje, o wszystkim pamiętam co do niego.. a ja? pomaluję paznokcie u stóp odżywką i na 2 dzień powinnam nałożyć 2 warstwę, na 3 zmyć.. pomaluję raz i zapomnę.. zmyję po tygodniu lakier 😛 nic regularnie nie robię, nic..

  • Całkowicie źle wklepuję krem :O Dzięki za informację!
    Dwa lata temu próbowałam medytacji, ale bardzo szybko się poddałam. Nie potrafię o niczym nie myśleć nawet przez 3 sekundy 🙁 Muszę koniecznie powrócić do prób medytacji. A resztę jak najbardziej praktykuję! 😀